[...] Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy 3x 8-12 Dzień dobry 3x 8-12 (Stoisz z sztanga na karku i zginasz tłów jak byś robił ukłony) Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie 4x 8-12 Trzeci dzień: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 5x 8-12 Wznosy [...]
[...] mi: 159g węgli, 53g tluszczu, 132,5 g bialka a to daje mi 1646 kcal...Czy w dni treningowe i nietreningowe powinnam jesc inaczej?? Agatko mam jeszcze pytanie co do treningu: jak powinnam zwiekszac ciezar? Czy mam kazda serie robic na max ciezarze?? Juz chcialabym zaczac trening...ale jest jedno ale...za 2 tyg i 2 dni lece na tygodniowy urlop. [...]
[...] - DZIEŃ 2 Przed treningiem - 15min marszu szybkiego na bieżni Po treningu - 30 min marszu na bieżni, max nachylenie, średnia prędkość 4,7km/h - 2,32 km Trening nie był tak męczący jak DZIEŃ 1...ale ręce były zmęczone, az się trzęsły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a509b31b55c45309328358fb1a7b0d6.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-02 21:29:04
[...] dźwięki|-) 3b po suwnicy w końcowych seriach ledwo co dochodziłam do ławeczki...w V serii nie miałam w ogóle siły@-| ledwo co stałam na nogach...a nie wspomnę jak się czułam stojąc na jednej8-O 4 już lepiej mi szło ze spięciami...ale muszę dalej pracować nad techniką UWAGA UWAGA - Znalazłam całkiem przypadkiem gumę do podciągnia - [...]
[...] przechylać głowy... Był zamiast treningu 60min marsz na bieżni na max nachyleniu prędkość 4 - 5.5km/h - trasa: prawie 5km:-) - ale byłam zmęczona, spocona i czerwona jak burak...już pod koniec ledwo co szłam - daje w kość taki marsz\-) Dziś ból się utrzymuje z prawej strony szyi...nie wiem, czy poczekać aż przejdzie czy brać się za [...]
[...] TRENING NR 7 Nie jestem zadowolona - bardzo słabooooo! Forma do d...py}:-((( Jeszcze ból pojawił się z prawej strony pleców - tak jakby w barku - przy przysiadzie. To chyba skutki upadku wtorkowego! Byłam słaba psychicznie - od samego rana byłam smutna, w złym humorze ....Na treningu nie miałam zbyt [...]
Misworld - dziękuję! Super są takie marsze w śniegu! Gorzej jak wszystko jest pokryte lodem@@-)a dziś była jeszcze wspinaczka po siatce ogrodzeniowej|-) tak wcięłaś się, ale nic nie szkodzi };-) już dopisuję resztę: Przed treningiem TRENING NR 8- marsza na siłownię 13min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni - max nachylenie, prędkość [...]
Mali, jak umilasz sobie maszerowanie?? Ja odkryłam ostatnio audiobooki ( ale może dlatego że wnerwia mnie "ona tańczy dla mnie" lecąca w kółko na siłce :-D ) Również czekam na zdjęcia pupska -> co tu dużo ukrywać, wyprzedziłaś mnie w treningach, więc oczekiwania mam spore hihi Ann, u mnie na max pochyleniu również taka prędkość. Mali gania w [...]
[...] - najbardziej dumna jestem z francuza\-) 4b progres Dwa ostatnie ćwiczenia dały w kość - progres był, walka była!! Ręcę trzęsły się tragicznie...ledwo co dawałam radę...a jak już odłożyłam sztangę to miałam mega napuchnięte ramiona, czerwone - aż parzyły, piekły, i żyły na wierzchu}:-(}:-( To dopiero był widok!!! Pierwszy raz tak udało mi się [...]
[...] zadowolona z przysiadów - ciężko mi to idzie! Już zastosowałam radę Arphiel - zaczęłam od mniejszych ciężarów ale i tak w V serii 3 powtórzenia i nie powstałam}:-((( a jak nałożyłam 60kg (pomoc psychiczna) - to ledwo co stałam8-O Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu wezmę takie ciężary:-? Przed 4 serią suwnicy miałam dłuższą przerwę bo takich [...]
[...] +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Dokładnie tylko, żeby te 6-8 w serii było naprawdę na maxa, bez zapasu powtórzeń. [...]
[...] marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie,prędkość 4,5 - 5,8km/h + stretching KOMENTARZ 1. Szło dość dobrze, ale 50kg to był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to [...]
[...] współpracować z panem w szortach:-) Jako ostatni posiłek były tylko białka z 2 jajek :-) nazwa jest myląca...@-| Omleta jem zawsze na śniadanie z owocem i czasami jako przedostatni posiłek, ale wtedy bez owoców...:-) To będę dodawać siemię do omleta rano :-) i błonnik też :-) Czy mam jeść owoca po marszu 60 min na max nachyleniu? Czy [...]
[...] nadzieję, że to zdjęcie nie wpłynęło negatywnie na Ciebie:-D następnym razem uprzedzę:-)) CZWARTEK 21.02.2013 - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1 NOGI AEROBOWO Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło: 1.Leżąc bokiem posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa 35min przerwy 2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - prędkość 4.5 - 5.7km/h [...]
Czyli rozumiem Martucca, że oczekujesz spektakularnych efektów... @-| oooo ooo 8-O a ja tak jak za ostatnim razem będę się stresować aż do soboty....:-)) Agataq - cały czas Cie dopinguję i trzymam kciuki z całych sił!! Twardy babochłop jesteś!! MY JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU8-) ------------------------------------------------------------------- [...]
[...] dość dobrze! Malutkie progresy były! Komentarz: 1. progresik, 32,5kg - walka była 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. progresik, łapki latały 5. nie daję rady z 20kg 6. brzuch palił, nogi i doopsko też czułam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8910e112388f46bd893251e70ea6d3f0.jpg [...]
[...] nogi power walk 60min max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h - była olbrzymia siła i motywacja!! Ćwiczenia z załącznika 3 serie po 15 powtórzeń; czas: 2h; ciężko było i jak zawsze problemy z numerem 7 - tylko 2 serie po 7 powtórzeń Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, cukinia, kapusta kwaszona Napoje: [...]
[...] TRENING NR 15 Poszło dość ładnie! Siła nie spadła :-)nawet progresy zanotowałam 8-) Siła była\-) ludzie na siłowni pewnie myślą, że ja i mój facet to z jakiejś innej planety jesteśmy|-) mój facet podchodzi co chwilę do mnie, sprawdza moje mięśnie i mówi - STAL STAL}:-( albo idę przez siłownię udając pakera albo stoję przed [...]
